Rester en bonne santé en pratiquant un sport

Une foule d'études scientifiques vantent les bienfaits du sport pour rester en bonne santé. Une activité physique d'une trentaine de minutes par jour, même modérée comme la marche, serait ainsi très favorable à la conservation de notre capital santé et jugulerait la venue de pathologies liées à la sédentarité : obésité, hypertension, cancer, maladie d'Alzheimer...

Le sport au quotidien pour rester en bonne santé

Pour rester plein de vitalité jusqu'à un âge avancé, nul besoin d'être un triathlète averti ou un cycliste assidu. 20 à 30 minutes de marche rapide par jour suffisent à se maintenir en forme. Selon l'Inserm, s'y adonner réduirait de 30% les risques de décès prématuré. De nombreuses maladies sont ainsi concernées. Au premier rang d'entre elles le couple maladies cardio-vasculaires et obésité qui touchent surtout les sujets très sédentaires. Le sport est aussi très bénéfique pour les personnes souffrant de maladie chronique, comme les lombalgies et troubles musculo-squelettiques ainsi que les dépressions et anxiétés, l'activité sportive stimulant la sécrétion d'endorphine, appelée communément l'hormone du bonheur. Le grand âge venant, l'activité sportive reste un compagnon indispensable pour une longévité accrue dans des conditions optimales en renforçant, notamment, le système immunitaire qui devient plus vulnérable avec l'âge. Ainsi, certaines études ont montré que si une personne âgée marche tous les jours, elle encourt moins de risques de faire une mauvaise chute. La maladie d'Alzheimer connaît également une survenue moins fréquente chez les patients sportifs. Cette pathologie qui touche 5 personnes de plus de 65 ans sur 10 serait favorisée par 7 facteurs de risque, dont le tabagisme et la sédentarité.  La pratique du sport, qu’importe l’intensité, est plus agréable avec une tenue prévue à cet effet. Il est même très important de bien choisir une paire de chaussure adaptée à l’activité pour protéger le pied et la cheville selon l’exercice et ainsi éviter les blessures. Vous pouvez trouver des articles adaptées aux disciplines sportives dans des boutiques spécialisées comme les chaussures Décathlon, Adidas, Nike ou encore  La Redoute. Les enseignes plus génériques comme La Halle proposent également des chaussures adaptées à la marche et la course.

Quels sports pratiquer pour garder une santé optimale

Le sport le plus accessible et le plus pratique reste la marche. Pour se rendre au travail, au cours d'une balade en famille ou pour aller acheter le pain, les occasions quotidiennes de s'entretenir ne manquent pas. Pour les plus sportifs, la marche nordique, à laquelle on s'adonne le plus souvent avec des bâtons de marche, connaît un développement exponentiel. La Fédération française d'athlétisme recense ainsi 20 000 pratiquants en clubs, répartis dans toute la France sans compter les amateurs qui marchent sans structure. La natation est également un excellent moyen de garder le rythme tout en renforçant ses muscles, en entretenant son cœur, le tout en raffermissant son corps. Le ministère de la jeunesse et des sports propose ainsi des conseils pour la pratique sportive selon l'âge de la personne concernée :
• De 5 à 17 ans, les enfants et adolescents devraient privilégier les activités d'endurance à raison d'une heure par jour minimum pour renforcer leur ossature, leurs muscles et leur endurance cardio-respiratoire.
• Les adultes de 18 à 64 ans devraient cumuler 150 minutes d'activités modérées ou 75 minutes d'activités physiques intenses par semaine pour juguler la survenue de dépressions et garder forme musculaire et améliorer leur endurance cardio-respiratoire.
• Les seniors de 65 ans et plus peuvent pratiquer les mêmes activités que les personnes plus jeunes mais avec une adaptation à leur âge et à leurs pathologies éventuelles.

Enfin, pourquoi ne pas allier le luxe à l'agréable et l'agréable à l'utile ? Les sports d'hiver, pour peu que l'on évite les traumatismes associés, font partie des sports les plus complets: à la fois bons pour le souffle, pour la production de globule rouge, pour la musculation. Et pour soigner les bobos et autres mal de dos générés par les premiers jours, une séance de sauna quotidienne est recommandée. Notre recommandation: réserver un chalet à la montagne en lieu et place des cages à lapins classiques. La société annécienne MGM en propose dans les principales stations savoyardes.